Để chơi bóng đá tốt, các động tác hỗ trợ luôn đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Và tất nhiên, bật nhảy là động tác hỗ trợ và là kỹ thuật bóng đá cần phải luyện tập thường xuyên. Bởi nó không chỉ nâng cao thể lực cho cầu thủ mà còn rèn luyện sự nhanh nhẹn, tạo độ bật cho cơ thể khi thi đấu. Đây chính là tiền đề để tạo nên những đột phá trong các trận đấu bóng đá như bật cao đánh đầu hay tạo ra những cú vô lê đẹp mắt trên không.
Do đó, không có lý do gì mà bạn không tìm hiểu thêm về kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá và tầm quan trọng của kỹ thuật này thông qua bài viết dưới đây.
Kỹ thuật nhảy đóng vai trò quan trọng trong bóng đá
Nhảy là một cách để tranh bóng trên không. Tốc độ chạy đà, lực nhảy, khả năng phán đoán điểm tiếp đất, thời gian nhảy… quyết định kết quả của động tác giành bóng.
Kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá là hoạt động có va chạm đối kháng trong khi bật nhảy và trong pha trên không. với thời gian chuẩn bị ngắn, trong không gian hẹp, không gian và thời gian hạn chế. Để thực hiện kỹ thuật bật nhảy, điều đầu tiên cần làm là xác định hướng của bóng (hướng di chuyển, điểm tiếp đất của bóng).
Cách phân loại các kỹ thuật nhảy
Kỹ thuật nhảy với đà
Những người tìm hiểu web cá cược bóng đá chia sẻ: Với kỹ thuật nhảy đà, đầu tiên là chạy lên và nhảy từng bước nhỏ. Bước cuối cùng sẽ dài hơn để phối hợp với động tác đưa tay ra sau bên dưới để hạ thấp trọng tâm. Tiếp theo là dùng sức chân (có thể dùng sức một hoặc cả hai chân) để nhảy lên. Đồng thời vung tay từ sau ra trước, từ dưới lên trên. Khi thân trên không chú ý đến việc cơ thể không được thả lỏng, có thể giơ tay cao qua đầu hoặc đặt thấp xuống để giữ thăng bằng.
Trong trường hợp áp dụng kỹ thuật nhảy một chân, chân còn lại cần vung lên và phối hợp với chuyển động của cánh tay để cơ thể có thể nâng tạ lên độ cao tối ưu nhất.
Kỹ thuật nhảy không có đà
Các động tác cho kỹ thuật bật nhảy không đà cũng tương tự như bật nhảy có đà. Tuy nhiên, sự khác biệt chỉ nằm ở chạy và không chạy. Kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá cần được tập luyện đúng ngay từ đầu để người tập có thể tạo phản xạ tự nhiên khi áp dụng vào luyện tập và thi đấu. Tùy vào từng tình huống trong thi đấu, tùy vào khả năng của từng cầu thủ mà áp dụng các động tác kỹ thuật phù hợp, linh hoạt và hiệu quả trong bóng đá. Khi đá bóng, chúng ta thường mất kiểm soát khi bóng bay quá cao, do đó kỹ thuật bật nhảy là điều cần thiết đối với mọi cầu thủ.
Các bài tập bổ sung giúp cải thiện kỹ thuật nhảy
Thông tin từ cadobongda.cx cho biết: Khởi động không bao giờ được bỏ qua. Nó giúp bôi trơn các khớp, cơ bắp trở nên đàn hồi hơn. Đặc biệt là hệ thần kinh được kích thích đủ. Giúp các bài tập kỹ thuật nhảy nâng cao được hoàn hảo và hiệu quả hơn.
- Bài tập 1: Sử dụng môi trường luyện tập – Nhảy trên cát bằng một hoặc cả hai chân cùng lúc. Cong đầu gối từ từ và nhảy lên nhanh nhất có thể. Nâng đùi lên cao nhất có thể đến ngực, lặp lại bài tập này cho đến khi mệt.
- Bài tập 2: Đặt tạ trên vai. Chọn tạ nặng khoảng 60% trọng lượng tối đa bạn có thể mang. Đặt tạ gọn gàng trên vai, hai chân rộng bằng vai. Đầu tiên, uốn cong hông trước, sau đó là đầu gối, giữ lưng thẳng. Nhìn lên một vật ở trên để giữ thăng bằng. Động tác ngồi chậm kết thúc khi hông ngang bằng với đầu gối hoặc thấp hơn một chút. Nhanh chóng đứng dậy với tốc độ nhanh hơn 2->2,5 lần so với khi bạn ngồi xuống. Lặp lại bài tập cho đến khi mệt.
- Bài tập 3: Đây là một nhóm bài tập cho cơ bắp chân và mắt cá chân. Vẫn sử dụng tạ trên vai, bạn đứng trên đầu ngón chân. Khi hạ gót chân xuống, hãy thực hiện chậm rãi nhưng khi nâng lên, hãy thực hiện nhanh chóng. Tiếp tục mang tạ và di chuyển với gót chân chạm đất. Sau đó, mang tạ và uốn cong đầu gối. Bài tập này cũng có tác dụng rất lớn đối với đùi nhưng giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân.
Trên đây là những kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá hay nhất được chia sẻ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng để lại ở phần bình luận bên dưới! Chúng tôi sẽ trả lời bạn ngay. Đừng quên theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ những tin tức mới nhất! Hẹn gặp lại bạn trong những tin tức tiếp theo!
