Tuổi càng cao, cơ thể con người càng dễ bị lão hóa. Phần bị ảnh hưởng nhiều nhất là các khớp. Các bệnh thường gặp về xương khớp như tê bì tay chân, đau nhức, thoái hóa… Sau đây là những cách xoa bóp chân tay cho người già hiệu quả giúp mọi người có thể massage tay chân để mang lại cho họ một cuộc sống tốt hơn, một tâm trạng và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Vì sao cần massage tay chân cho người già?
Tuổi già, cơ thể lão hóa nhanh khiến các cơ quan không còn hoạt động tốt, khả năng miễn dịch yếu hơn. Theo nghiên cứu của Viện Lão khoa Quốc gia, trung bình một người cao tuổi sẽ mắc 3 bệnh hoặc rối loạn. Một số bệnh thường gặp như cao huyết áp, tim mạch và thần kinh, tiểu đường, tiêu hóa, tai biến mạch máu não, xương khớp…
Đặc biệt trong số các bệnh kể trên, các bệnh liên quan đến xương khớp là phổ biến nhất. Người lớn tuổi có thể bị thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm , đau dây thần kinh tọa, đau khớp và khô khớp. Các bệnh về xương khớp này gây ra những cơn đau nhức chân tay, lưng, cổ, vai… vô cùng khó chịu. Tần suất đau tăng nhiều vào ban đêm hoặc khi thay đổi thời tiết.
Những cơn đau nhức không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn khiến người cao tuổi lười vận động, từ đó làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể, không kiểm soát được lượng đường trong máu và huyết áp .
Đây cũng là nguyên nhân khiến người già ngủ ít hơn và có nhiều triệu chứng rối loạn giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ trở lại. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể người bệnh mệt mỏi, ban ngày buồn ngủ, dễ cáu gắt, khó chịu với mọi thứ xung quanh.
Các cách massage tay cho người già
Bàn tay cũng là một trong những bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất trên cơ thể. Không chỉ vậy, đây còn là nơi diễn ra các hoạt động cầm nắm nên dễ gặp phải tình trạng tê nhức xương khớp, dễ xảy ra ở người lớn tuổi khi xương khớp yếu. Để giảm triệu chứng đau nhức ở tay, bạn có thể tham khảo các cách massage sau:
Xoa mu bàn tay
Đặt bàn tay trái lên mu bàn tay phải và dùng lực xoa mạnh vào mu bàn tay phải. Thực hiện mỗi tay khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỏi tay tốt nhất.
Miết hai bàn tay
Đặt bàn tay trái của bạn lên trên bàn tay phải của bạn, sau đó vạch nó qua các rãnh giữa các ngón tay của bạn. Sau đó, bạn cần dùng lực để bóp các đốt ngón tay và lắc nhẹ bàn tay. Sau đó dùng tay trái trượt từ cẳng tay đến ngón tay 5-7 lần. Làm tương tự cho tay phải.
Xoa bóp bàn tay
Dùng tay trái nắm chặt lấy bàn tay phải rồi xòe ra thẳng với lực mạnh nhất có thể. Sau đó xoa nhẹ từ cổ tay, lòng bàn tay đến các ngón tay và ngược lại mỗi bên 5-7 lần.
Massage kết hợp 2 tay
Đó là sự kết hợp giữa chà xát và massage bằng tay. Để thực hiện, bạn dùng tay phải nắm lấy tay trái, sau đó massage nhẹ nhàng từ cổ tay đến xương vai, lặp lại 3 lần. Sau đó xoa mạnh vào mặt trong của bàn tay theo chiều từ cổ tay đến nách và làm ngược lại ra ngoài 5 lần rồi đổi sang tay phải.
Các cách massage chân cho người già
Đôi chân là bộ phận chịu nhiều áp lực nên thường sẽ gặp các triệu chứng đau nhức, tê mỏi, khó chịu. Khi có những dấu hiệu này, bạn có thể tham khảo một số động tác massage sau cho bố mẹ, ông bà:
Chà xát bắp chân
Để thực hiện động tác này, bạn dùng tay ấn vào bắp chân và bàn chân để tìm vùng bị đau. Sau đó dùng lòng bàn tay xoa mạnh kết hợp massage theo vòng tròn lên vùng bị đau cũng như các vùng lân cận. Lặp lại động tác này 10 đến 15 lần cho đến khi chân nóng lên.
Vuốt đầu gối
Dùng hai tay vuốt nhẹ vùng xung quanh đầu gối, sau đó dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào đầu gối rồi từ từ di chuyển xuống đùi. Làm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hết tê chân thì dừng lại.
Miết bàn chân
Đặt hai bàn chân trên sàn, dùng ngón tay cái siết chặt các khớp ngón tay lại với nhau. Bạn nên thực hiện lần lượt các động tác nhún ở cả hai bên chân, mỗi động tác nhún từ 3-5 lần sẽ làm giảm cảm giác tê và ngứa ran ở bàn chân.
Ấn bắp chân
Nắm lấy bắp chân và dùng ngón tay cái ấn xuống giữa bắp chân, sau đó giữ trong 7-10 giây. Bạn có thể thực hiện các phương pháp trên để xoa dịu, giảm đau khi bị co rút cơ, tê tay, chân, đặc biệt là cảm giác tê khi ngủ say. Tuy nhiên, massage tại nhà không thể điều trị tận gốc bệnh mà chỉ là hỗ trợ tạm thời, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị đúng cách.
Xem thêm: Có nên mua ghế massage không?
Một số lưu ý khi massage tay chân cho người già
- Massage nên thực hiện nhẹ nhàng và cẩn thận để tránh tổn thương
- Thực hiện với cường độ vừa phải 2-3 lần mỗi ngày. Hạn chế massage, bấm huyệt mạnh hoặc với cường độ cao vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức.
- Thời gian massage chỉ nên từ 15 đến 20 phút sau khi tập thể dục buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Không massage quá lâu vì có thể phản tác dụng
- Người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này
- Không bôi lên vùng có vết thương hở vì có thể gây nhiễm trùng, mưng mủ
- Kết hợp với các biện pháp như: chườm nóng, tắm nước nóng, đắp lá thuốc,… để tăng hiệu quả massage
- Bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là canxi, vitamin nhóm B, magie cho người lớn tuổi. Hạn chế các chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay, đồ đóng hộp,…
Địa chỉ bán ghế massage toàn thân uy tín, giá tốt
Tập đoàn Elip được thành lập và hoạt động hơn 15 năm, ngày nay đã phát triển bền vững thành công ty SXKD đa ngành, hoạt động trong các lĩnh vực chính như: Sản xuất dụng cụ thể thao, thiết kế nội thất thi công TTTM, chung cư, sản xuất chế tạo động cơ – hộp số, máy móc,… Đây là địa chỉ mua ghế massage toàn thân, máy massage chân,… bạn có thể qua tham khảo
Ellip cam kết mang đến những chính sách và ưu đãi vô cùng hấp dẫn như:
- Miễn phí vận chuyển địa phương.
- Bảo hành dài hạn lên đến 5 năm, bảo trì trọn đời.
- Giá hấp dẫn cùng nhiều khuyến mãi khác.
- Cơ hội nhận quà tốt.
Thông tin liên lạc:
- Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, P.Tân Hưng, Q.7, TP. Thành phố Hồ Chí Minh – 1800 6854
- Địa chỉ: 13 đường Lê Văn Khương, Đông Thạnh, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh – 0248 888 1552
- Địa chỉ: 376 đường 3 Tháng 2, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh – 02488871552
- Trang web: https://ellipsport.vn/
Hi vọng với những cách xoa bóp chân tay cho người già trên đây, bạn sẽ có thể thực hiện và hướng dẫn ông bà cha mẹ mình giảm mỏi, tê nhức chân tay ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy các sản phẩm xoa bóp, massage trị liệu hiện đại, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho bạn và gia đình.
